KUBET – Studi: Main Ponsel Sebelum Tidur Bisa Kurangi Waktu Tidur hingga 24 Menit

Liputan6.com, Jakarta – Scroll media sosial atau menonton video sebelum tidur telah menjadi kebiasaan banyak individu. Namun hati-hati, kebiasaan ini bisa bikin waktu tidur kamu berkurang hingga 24 menit setiap malam.

Berdasarkan penelitian terbaru dari Norwegia, mengungkap bahwa menghabiskan waktu bermain ponsel sebelum tidur dapat mengakibatkan kualitas tidur yang lebih buruk dan kurang tidur.

Temuan menunjukkan bahwa setiap peningkatan satu jam dalam penggunaan ponsel meningkatkan risiko insomnia hingga 59% dan memperpendek durasi tidur hingga 24 menit. 

Studi ini melibatkan 45.202 orang dewasa muda berusia 18 hingga 28 tahun, dan menyelidiki berbagai jenis aktivitas ponsel dan pengaruhnya terhadap tidur. Dan hasilnya sudah dipublikasikan di jurnal Frontiers in Psychiatry.

“Meskipun penelitian sebelumnya sering menunjukkan bahwa penggunaan media sosial sangat mengganggu tidur, temuan kami menantang anggapan ini,” kata penulis senior Borg Sivertsen, peneliti senior di Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia, kepada Healthline, Jumat (11/4/2025).

Penelitian ini melacak aktivitas seperti penggunaan media sosial, menonton TV dan film, bermain game, mendengarkan musik atau podcast, dan membaca. 

Sivertsen mengatakan penelitian lanjutan akan mencakup penggunaan ponsel untuk hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan sebelum tidur.

Apakah cahaya biru memengaruhi tidur?

Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa gelombang cahaya dari layar elektronik — terutama dalam rentang biru dari spektrum yang terlihat — dapat mengganggu tidur dan mengganggu ritme sirkadian alami tubuh.

Ada bukti bahwa paparan cahaya biru pada waktu tidur mengganggu produksi hormon melatonin, yang membantu meningkatkan dan mempertahankan tidur.

Akibatnya, banyak produsen ponsel sekarang menawarkan fitur penyaringan cahaya biru untuk penggunaan larut malam pada perangkat mereka. 

Cahaya dengan panjang gelombang biru bermanfaat di siang hari, meningkatkan perhatian, memperbaiki suasana hati, dan memperpendek waktu reaksi. Namun, tidak semua penelitian mendukung kekhawatiran mengenai cahaya biru dan tidur.

Sebuah studi terkini melacak bagaimana paparan cahaya biru hingga kuning selama satu jam sebelum tidur memengaruhi tidur 16 peserta.

Para peneliti tidak menemukan perbedaan nyata antara rona warna. Menurut temuan mereka, tidur mungkin sama-sama terganggu oleh cahaya terang dari warna apa pun.